Cuaderno de Salud

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Jueves, 02 Agosto 2018 11:50

Buen viaje en coche

Estamos ante una de las fechas en las que más viajes por carretera se van a iniciar y aunque muchos ya han iniciado sus vacaciones otros posiblemente inicien su camino este próximo fin de semana. Estas fechas señaladas suelen ser una “tortura” de atascos y retenciones a las principales zonas de veraneo de todo el país, por este motivo te vamos a anotar algunas recomendaciones que posiblemente ya sepas pero que estará bien recordemos todos.

1. Antes de salir revisa bien tu vehículo, si es necesario en un taller homologado; pastillas de freno, niveles de aceite o el refrigerante del aire acondicionado serán importantes tenerlos en optimas condiciones antes de iniciar la marcha.

2. Seguramente te hayas programado una hora para salir y estaría bien que esas horas no fueran las más calurosas del día o las horas punta de una operación salida y cuando lo hagas procura estar descansado y sobretodo no te programes hora de llegada, cuando llegues estará bien.

3. Mucha precaución en la carretera, más de la habitual, extrema las precauciones, deja la distancia de seguridad apropiada, circula por tu derecha y vigila lo que sucede dos o tres coches más adelantados al tuyo.

4. Tu alimentación e hidratación antes de iniciar un viaje serán determinantes para evitar que este viaje se haga más pesado de lo habitual. Las comidas pesadas y abundantes o el consumo de alcohol o drogas no te van a ayudar en absoluto, así que evítalas. Tu vestimenta también te ayudará, ropa y calzado cómodo y bebidas que ayuden a tu hidratación también serán de gran ayuda.

Feliz viaje a todos los que iniciáis vuestras vacaciones en estos días y nos vemos a la vuelta…!!

 

Tenemos la vacaciones estivales prácticamente a horas vista y como casi cada año muchos de nosotros ya tenemos preparados los viajes a las zonas costeras preferidas en busca de descanso, días de diversión, playa y sol.

Y de esto último vamos ha hablar hoy, del sol y sus efectos en nuestra piel, así que os vamos a recordar cuatro sencillos consejos de como cuidar la nuestra final piel en verano ya que es la época del año en la que más nos exponemos.

Protégete del sol.
Durante los meses de verano es cuando más nos exponemos a los rayos solares así que nuestro primer consejo es escoger un buen protector solar que nos pondremos antes de tomar el sol o de salir a la calle, siendo importante también proteger nuestros ojos con una gafas de sol.

Usa ropa adecuada.
También en esta época es cuando mas ligeros vamos a la hora de utilizar ropa y en muchas ocasiones no solemos utilizar la ropa que mejor nos protege. Un consejo es utilizar ropa ancha y ligera que nos cubra gran parte de nuestro cuerpo, prendas como el lino son naturales y muy frescas ademas de ofrecer un distinguido “toque” de vestimenta.

Cuando tomar el sol.
Mucho se habla de cuales son las horas ideales para exponerse al sol y la verdad seque en esa decisión también está incluida nuestra sensatez. Lo que recomiendan los profesionales es no exponerse al sol en las horas centrales del día que podrían comprender el horario de entre las 11 de la mañana y las 4-5 de la tarde ya que en esa franja horaria los rayos solares son más dañinos.

Hidratarse
La hidratación en verano no es algo nuevo y la necesitamos más que nunca en esta época debido a las altas temperaturas y la deshidratación, pero no olvidemos que hidratarse es una cuestión tan importante por dentro como por fuera, es decir, nuestro organismo ha de estar bien hidratado y nuestra piel también para lo que existen en el mercado lociones refrescantes.

…, ¿todo listo?, ahora si, ya podemos tomar el sol con seguridad.

Miércoles, 04 Julio 2018 16:26

Vitamina C Gummies

Las Gomitas de Jamieson Vitamina C son una forma divertida y sabrosa de cumplir con los requisitos diarios de vitamina C. La deliciosa fórmula con sabor a naranja está hecha con pectina de fruta (sin gelatina), lo que la hace adecuada para dietas vegetarianas. También está libre de aspartamo, colores artificiales y sabores artificiales.
 
Miércoles, 04 Julio 2018 15:59

The Primal Pantry Acai

¿Qué es la dieta paleo?

Es una manera de alimentarse comiendo:

Verdura, fruta, carne, pescado, huevos, frutos secos, semillas, aceites, especias y hierbas. También en menor cantidad tubérculos y otras raíces.

Se ha de suprimir de la dieta:

Azúcar, granos procesados (harina, trigo, maíz, cereales, pan y pasta), refrescos, lácteos, cereales, almidones y alcohol

El porque de la dieta paleo

La dieta en la actualidad es muy alta en carbohidratos. El cuerpo humano tiene dos sistemas para la obtención de energía:

- La primera y más rápida es el azúcar que se utiliza para esfuerzos fuertes y explosivos y de larga duración:

- El segundo y mucho más lento es la grasa que como fuente de energía se utiliza en actividades menos exigentes (caminar, trotar, etc.)

El cuerpo solo puede almacenar una pequeña cantidad de carbohidratos para ser utilizados como emergía rápida.

Si por la mañana comes productos ricos en azúcares, llenas tus reservas de azúcar y el resto de los que consumes se convierten en grasa que es almacenada por el cuerpo para cuando la necesites.

Resumiendo, al comer más carbohidratos, almacenamos más grasa.

Miércoles, 27 Junio 2018 10:55

Dormir sin aire acondicionado

Cuando hablamos de dormir y hace frío, en condiciones normales podemos abrigarnos, una buena manta, un edredón tipo nórdico o ropa de cama similar, pero cuando hace calor, ay amigos…, cuando hace calor las noches pueden convertirse en un auténtico infierno a la hora de conciliar el sueño y más si no disponemos de aire acondicionado o ventilador.

La realidad es que escuchamos cada verano lo que dicen algunos que les va bien, lo que hacen otros que han escuchado o “esto que hago yo es infalible” pero la realidad es que con calor no duerme nadie y hay pocos trucos que nos permitan conciliar bien el sueño.

Y si, podemos ver galaxias a 4mil años luz de la tierra con telescopios orbitales pero la tecnología no ha hecho nada o prácticamente nada para que podamos dormir en verano sin aire acondicionado.

Algunas ideas que escuchamos frecuentemente tienen que ver con el espacio que utilizamos para pasar la noche, bajar persianas y cerrar ventanas en las horas más calurosas del día pueden ayudar a mantener la habitación algunos grados mas bajos.

La ropa de cama creada con fibras naturales también son de gran ayuda, pijamas cortos y frescos o simplemente dormir desnudos - algo que la ciencia médica cree que es una de las cosas más positivas que podemos hacer.

Ducharnos antes de ir a dormir con agua templada, ni fría ni caliente, o consumir mucha agua va a mantener nuestro cuerpo fresco y nuestro organismo hidratado que es otra idea que nos puede ser de gran ayuda.

La alimentación es fundamental, es decir, hemos hablado de la hidratación o consumir bastante agua por la noche, pero nuestras cenas también deberían ser ligeras, nada de grandes atracones que nos llevarán a tener digestiones lentas, pesadas y calurosas.

El verano es típico en algunos países que se consuma más alcohol…, y queridos lectores, el alcohol tiende a deshidratar rápidamente nuestro organismo por lo que sería una buena idea dejarlo un poco “aparcado” durante la temporada estival.

Sol, calor, playa y…, quemaduras. Las típicas quemaduras solares del verano y del entorno en el que nos movamos van a repercutir negativamente en nuestro descanso ya que a nadie en su sano juicio se le ocurriría irse a dormir con una estufa en la espalda o sobre los hombros, ¿verdad?, pues esa es justa la sensación que tendremos si nos quemamos con el sol, nuestro descanso nocturno se convertirá en una tortura.

La ciencia no ha encontrado ninguna solución a este problema y los refranes de nuestras abuelas debido al cambio climático han quedado como eso, como parte del refranero histórico de otras épocas, lo que si es cierto, es que no es muy positivo para nuestro organismo dormir con el aire acondicionado puesto.

Lunes, 25 Junio 2018 18:28

EPAcaP® 50

Los ácidos grasos son los componentes básicos los cuales están compuestos por aceites y grasas. Algunos de los ácidos grasos están considerados “esenciales” por que no pueden ser producidos por el cuerpo y tienen que ser obtenidos de fuentes externas. Los Omega-3 son un tipo esencial de ácidos grasos (EFA), e incluyen los ácidos eicosapentaenoico (EPA), docosahexanoico (DHA), y alfa-linoleico (ALA). En el cuerpo, los ALA pueden ser metabolizados en dos productos de cadenas más largas, EPA y DHA, aunque esto no es un proceso eficiente. EPA y DHA son los únicos EFAs que se obtienen de forma natural del pescado azul de aguas frías, haciéndolos una excelente fuente de ácidos grasos omega-3.

Los ácidos grasos Omega 3 se encuentran en pequeñas cantidades en algunos aceites vegetales, pero su fuente principal son los animales marinos (pescado azul y marisco) y en menor medida, las nueces. Los principales ácidos grasos omega 3 son el ácido linoleico, el eicosapentaenoico (EPA) y el docosahexaenoico (DHA).

Lunes, 25 Junio 2018 09:50

La hipertermia y sus consecuencias

Con la repentina pero esperada ola de calor, muchas personas, de cualquier franja de edad, sufren de Hipertermia, algunas incluso sin saberlo y exponiéndose a problemas serios para conciliar su vida con salud y normalidad, su trabajo o relaciones sociales.

Pero, ¿sabemos que es la hipertermia y sus consecuencias?

La hipertermia es un aumento de la temperatura por encima de la temperatura corporal normal que ronda los 37ºC, decimos normal, porque hay personas que su temperatura “normal” es inferior a esos 37ºC con lo cual es problema es mayor.

Cuando nuestra temperatura corporal “normal” sube por encima de esos grados nos podemos encontrar con un “error del sistema” y se inicia un mecanismo que nos ayuda a evacuar el calor corporal, aunque hay ocasiones en que no podamos evacuar con normalidad nuestro calor corporal y esto puede ser producido por ciertas patologías.

La hipertermia se puede manifestar de diferentes formas, habiendo varios tipos de la misma.

Podemos encontrarnos con:

Estrés por calor. Los factores que influyen en que una personas sufra de hipertermia de estrés por calor es debido a factores ambientales, es decir, a la temperatura ambiente a la que está expuesta, al intercambio de calor excesivo o movimiento de aire cálido.

El tipo de trabajo produce calor corporal que puede llegar a influir en este proceso así como el tipo de vestimenta que suela vestir.

Agotamiento por calor. Este pudiera se el más común de los tipos de hipertermia por calor ambiental con una sensación constante de fatiga, debilidad, confusión, dolores de cabeza, cuadros vegetativos con perdida en la caída de agua.

Golpe de Calor. El peligroso golpe de calor al que pocas veces nos tomamos en serio pero que puede incluso acabar con la vida de una persona, siendo este un caso extremo, se produce cuando nuestra temperatura corporal supera los 40ºC y esto lleva a nuestra sistema nervioso a que se puedan llegar a producir cambios importantes.

La hipertermia se puede producir de forma medica para casos concretos y se la conoce como Hipertermia Oncológica que consiste en elevar la temperatura corporal con el fin de destruir un tumor y se utiliza como complemento a un tratamiento de quimioterapia y radioterapia.

En cualquier caso, la hipertermia es un estado que sufren muchas personas y como hemos comentado anteriormente puede llevarles a la incapacidad real de seguir con su vida diaria normal.

La sensación continua de calor excesivo con el malestar serio y real que esto produce y pudiendo este exceso de calor influir en nuestros órganos internos por aumento de calor pudiera hacer que estas personas, en algunos casos, vivan “prisioneras” durante las largas temporadas estivales que vivimos en zonas donde haga mucho calor, buscando no tanto lugares frescos, sino zonas equipadas con aire acondicionado.

Es un asunto a no tomarse a la ligera y no depende de nuestra edad o la actividad profesional que hayamos desempeñado hasta la fecha.

Miércoles, 13 Junio 2018 11:37

5 Beneficios del consumo de cerveza

Antes de empezar con este artículo os recordamos que la idea no es fomentar el consumo de bebidas alcohólicas, has de recordar que debes usar tu capacidad de utilizar el uso moderado de las mismas, por tu salud, tu seguridad y la de las demás personas.

Bueno, una vez aclarado este asunto podemos comentar que la cerveza es una de las bebidas que más se consumen en el mundo y es una de las bebidas mas antiguas de la humanidad y aunque no se conoce el origen exacto de la primera fermentación de un cereal con el objetivo de realizar una cerveza algunos “estudiosos” de la materia creen que pudiera originarse, probablemente, con el origen de la agricultura, hace unos añitos, sobre el periodo Neolítico.

Sumerios, Egipcios, Romanos, Vikingos eran civilizaciones, pueblos y culturas que consumían grandes cantidades de cerveza y a finales del siglo IXX y principios del XX se la consideraba una bebida social…, los alemanes tienen incluso la Oktoberfest un festival donde se ponen “finos” después de beber sin remordimientos esta preciada bebida.

En cualquier caso te damos a conocer 5 beneficios del consumo (moderado, recuerda) de cerveza, motivos saludables que te ayudan al consumir cerveza, sobretodo en verano.

Contenido de Agua. Compuesta por entre un 90 y un 95% de agua, dependiendo del tipo o clase de cerveza es una bebida ideal para mantener nuestro organismo hidratado.

Diurética. Si si, es beber cerveza y estar continuamente visitando el cuarto de baño, la razón, su alto contenido en potasio hace que sea diurética.

Colesterol. Parece que no tenga nada que ver la cerveza y el colesterol, pues si que lo tienen. El consumo de cerveza aumenta el nivel de lipoproteínas de alta densidad, traducido al “cristiano”, esas proteínas van retirando el colesterol malo de las arterias y se lo envían al hígado para que este lo elimine…, fuerte eh..??

Vitamina B. Pues si, aunque parezca extraño, la cerveza es rica en vitamina B, la cual entre otras cosas, fortalece nuestro sistema nervioso y regenera las células.

Rejuvenece. Bueno, tampoco vayas a pensar que si consumes litros y litros de cerveza cada día vas a volver a tu adolescencia, pero de lo que si se está seguro es de que la cerveza contiene antioxidantes naturales y esto lleva a reducir considerablemente el envejecimiento de la piel.

…, estos son 5 beneficios del consumo de cerveza, pero nos vemos obligados a recordarte que también hay efectos negativos, sobretodo si bebes cerveza como si no hubiera un mañana porque no deja de ser una bebida alcohólica, así que bebe con moderación por favor.

Con la llegada del buen tiempo, más horas de luz y las ganas de divertirse tenemos la tendencia a pasar más tiempo en cenas, terrazas, clubs nocturnos y otro tipo de fiestas, lo cual hace que disfrutemos de cada momento, pero, como ha sucedido desde que el mundo es mundo, el día siguiente llega y con el también llega la tan temida resaca.

No todos los que salen de noche sufren de resaca ya que esta se asocia con el consumo de alcohol y dependiendo de la persona que lo ingiere esta puede ser una “resaquita” insignificante aunque algo molesta o una resaca del tamaño de Saturno…., y no, Google no siempre te ofrece la mejor solución.

La resaca se asocia, primero al consumo de alcohol y segundo (y menos conocido) a la deshidratación por este consumo, digamos… elevado de alcohol, así que os ofrecemos 3 consejos que os pueden ir bien llegado el momento, aunque a estas alturas seguro que cada uno tiene sus trucos.

Consumir agua
…, recordaís, alcohol = deshidratación. Así que lo que toca es suministrar mucha agua a tu organismo para volverlo a hidratar…, cuando llegues a casa bebe abundante agua antes de ir a la cama y deja provisiones de la misma cerca de ti para ir consumiendo a lo largo del resto la noche o del día si fuera necesario.

Agua también con una buena ducha…, si si, lo sabemos, pero no seas perezoso y metete en la ducha y si eres capaz alterna entre agua caliente y fría, esto recuperará tu musculatura con mayor eficacia.

Comer…
Seguro que no te apetece para nada, comer es lo último que tienes ganas de hacer, pero consumir algún alimento rico en proteínas o carbohidratos hará que tu organismo se recupere, y no, no hablamos de que te metas una barbacoa, no seas bruto y empieza por algo ligero y poco a poco…, fruta fresca, unas tostadas con mermelada, un par de huevos, etc etc…

Nada de café
Llego a casa con una resaca “profesional” y una de las cosas que se nos suele ocurrir es tomar café para despejarnos; pues error, la cafeína puede aumentar las nauseas, vomitas y deshidratarnos más aún.
Así que lo mejor que puedes hacer es prepararte un batido de frutas (si logras ver la batidora, claro) y aportar a tu organismo las vitaminas, líquidos y agua que necesita en ese momento.
Aunque lo mejor de todo frente a una resaca es evitarla, si sales de copas recuerda que no hace falta beber como Barba Negra para disfrutar de una maravillosa noche de fiesta, se trata de pasarlo bien y lo más importante, regresar a casa.

Lunes, 04 Junio 2018 11:00

3 Beneficios del consumo de Avena

Aunque pueda sonar recurrente sabemos que el desayuno es una de la más importantes comidas del día. Ub buen desayuno nos aportará la energía que necesitamos para empezar el día correctamente.
Nutricionistas y médicos llevan tiempo recomendando que introduzcamos alimentos como la avena en nuestros desayunos ya que estas ayudan a nuestro organismo tanto por dentro como por fuera.
Son muchos los beneficios que aportarán el consumo de avena a nuestro cuerpo.

Calidad de Piel.
La calidad de nuestra piel se vera mejorada, trata de forma positiva afecciones inflamatorias. Entre las vitaminas y minerales que contiene, el zinc nos ayudará a eliminar toxinas y otros compuestos contaminantes de nuestra piel, el hierro es uno de los minerales más importantes de nuestra nutrición y este aportará calidad a las células de nuestra piel, el manganeso reduce la inflamación y la hinchazón de nuestra piel y promueve la circulación sanguínea.

Proteína Natural.
Otro de los beneficios que obtenemos del consumo de avena es la de aportar proteína natural a nuestros músculos, carbohidratos, vitamina E y antioxidantes.
Como hemos dicho, la avena aporta antioxidantes, algo muy importante ya que nos ayudaran a reducir la tensión arterial y la inflamación, mejora la circulación y ayuda a reducir los niveles de colesterol.

Nutrientes Esenciales.
El consumo de avena es energía total para tu organismo, los carbohidratos que tanto necesitamos y de otros nutrientes esenciales, por ejemplo, en una taza de avena cubriremos las necesidades diarias recomendadlas de manganeso, fósforo, magnesio, cobre, zinc y hierro, folleto, vitamina B, vitamina B5.

Son muchos los beneficios del consumo de avena, hoy te hemos contado brevemente 3 de ellos pero también nos ayudará a perder peso, reducción colesterol, reducción de contraer una enfermedad cardíaca, elimina algunos problemas digestivos, etc etc…, cosas que te explicaremos en futuros artículos ya que la avena y su consumo son una ayuda vital para nuestro organismo.

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26 Septiembre 2017

Nordic Walking

Continuamente surgen nuevas disciplinas deportivas, cada una acorde con una serie de ejercicios y ajustable…

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21 Septiembre 2017

¿Qué es el colágeno y para que sirve?

Nuestras articulaciones, nuestros huesos y músculos, las encías, nuestros diente y la piel están formados…

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19 Septiembre 2017

Mujeres aisladas, mujeres excluídas

Recientemente hemos tenido acceso a un informe de la Cruz Roja poco menos que alarmante,…

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14 Septiembre 2017

¿Qué es el CrossFit?

En alguna ocasión hemos hablado de gran corriente de tipos de deporte que hay en…

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12 Septiembre 2017

¿Cómo puedo mejorar mi fuerza de voluntad?

En términos psicológicos estrictos, la “fuerza de voluntad” no existe. La prueba es que, si…

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07 Septiembre 2017

Si estás triste, permítetelo, no pasa nada.

Vamos a empezar bien la temporada…, en el artículo de hoy puede suscitar cierta controversia…

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05 Septiembre 2017

Vacaciones finalizadas, incio del deporte

Deporte, después de las vacaciones. Con la llegada de las vacaciones, llegaron también algunos excesos…

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